Rubrika: Dobro je vedeti
Dieta brez diete in 2 kg manj na teden
Skrbno razmislite o svojih prehranskih navadah, vnesite nekaj malenkostnih sprememb in hujšali boste počasi in zdravo.
Da bi shujšali, se vam ni treba strogo držati jedilnika. Pozitivne rezultate prinesejo že drobne spremembe v prehranjevanju, rezultati pa bodo vidni že po prvem tednu.

Pred vsako dieto se morate zavedati, da morate jesti dovolj maščob, beljakovin, vitaminov in mineralov. Samo dovolj raznolika hrana je tudi zdrava. Nikar ne hujšajte na račun zdravja.

Sadje
Sveže sadje je boljše od kuhane in zamrznjene, najboljša izbira pa so jabolka ali jagode, izogibajte pa se takim z veliko sladkorja, kot so hruške ali banane.

Zelenjava
Jejte čim več zelenjave, ker vas pri njej ni treba skrbeti, da bi se zredili. Če je le mogoče, jejte čim več zelene zelenjave.

Škrob
Imejte samo eno porcijo škroba na dan. Če je le mogoče, naj bo to zajtrk ali kosilo. Poleg tega dajte običajno porcijo na pol: pol krompirja ali pol skodelice polnomastnih žitnih zrn.

Proteini
Nutricisti priporočajo, da ima vsak obrok vsaj 80 do 100 gramov beljakovin. Jejte jajčni beljak, piščančje meso, ribe, pusto svinjsko meso ali stročnice. Vse to so živila po katerih boste več ur siti.

Mlečni izdelki
Vsak dan popijte vsaj 2 skodelici kravjega ali sojinega mleka. Poleg tega lahko popijete tudi 2 skodelici jogurta ali kislega mleka. Pri mlečnih izdelkih pazite, da ne pretiravate z mlekom.

Zdrave maščobe
Zdrave maščobe so tiste, ki jih najdemo v avokadu, olivnem olju, oreščkih (bučna semena, lanena semena, chia semena). Zdrave so tudi mastne ribe (tuna, losos, sardine, slanik, postrv, skuša so bogat vir nenasičenih maščobnih kislin). Zdrave maščobe najdemo še v sojinem in mandljevem mleku, tofuju ter maslu iz oreščkov (arašidovo, mandljevo, orehovo ali makadamijino maslo).
vkj
Zdravje, lepota
Laktoza: kako rešiti problem, ki muči 75 odstotkov ljudi
Dobro je vedeti
Krepi zdravje in greje ob mrzlih zimskih dneh
Dobro je vedeti
Jemo ga vsak dan, pa še vedno ne vemo, ali je zdrav, ali ne?!
Dobro je vedeti
Mandlji imajo dve pomembni lastnosti!
Zdravje, lepota
Super prehransko dopolnilo ali Lekadol antičnega sveta
Dobro je vedeti
7 jesenskih sokov za boljši imunski sistem
Dobro je vedeti
Drugačne palačinke, da te kap!
Dobro je vedeti
6 trikov, kako priljubljeno hrano spremeniti v zdravo
Dobro je vedeti
Kako narediti krompirjev sok?
Dobro je vedeti
Poznate stvari, ki so bolj mastne od masla?
Dobro je vedeti
Poznate razliko med umazanim in čistim postom?
Dobro je vedeti
Večerja naj bo pred 15. uro
Dobro je vedeti
5 stvar, ki jih imajo zdravi zmeraj pri roki
Dobro je vedeti
Poznate stvari, ki slabijo vaš imunski sistem?
Dobro je vedeti
7 trikov za zdravo hujšanje
Zdravje, lepota
Ostanite to jesen zdravi z brokolijem in limono
Zanimivosti
S čokolado in jagodami proti sladkorni
Dobro je vedeti
Kurkuma je superzdravilo le, če jo znate pravilno uporabiti
Dobro je vedeti
Kako na okusen način preprečiti infekcije sečil
Zdravje, lepota
Kako z jajcem znižati sladkor v krvi?




Copyright (c)
VemKajJem.com
November 2023