Rubrika: Dobro je vedeti
Dieta brez diete in 2 kg manj na teden
Skrbno razmislite o svojih prehranskih navadah, vnesite nekaj malenkostnih sprememb in hujšali boste počasi in zdravo.
Da bi shujšali, se vam ni treba strogo držati jedilnika. Pozitivne rezultate prinesejo že drobne spremembe v prehranjevanju, rezultati pa bodo vidni že po prvem tednu.

Pred vsako dieto se morate zavedati, da morate jesti dovolj maščob, beljakovin, vitaminov in mineralov. Samo dovolj raznolika hrana je tudi zdrava. Nikar ne hujšajte na račun zdravja.

Sadje
Sveže sadje je boljše od kuhane in zamrznjene, najboljša izbira pa so jabolka ali jagode, izogibajte pa se takim z veliko sladkorja, kot so hruške ali banane.

Zelenjava
Jejte čim več zelenjave, ker vas pri njej ni treba skrbeti, da bi se zredili. Če je le mogoče, jejte čim več zelene zelenjave.

Škrob
Imejte samo eno porcijo škroba na dan. Če je le mogoče, naj bo to zajtrk ali kosilo. Poleg tega dajte običajno porcijo na pol: pol krompirja ali pol skodelice polnomastnih žitnih zrn.

Proteini
Nutricisti priporočajo, da ima vsak obrok vsaj 80 do 100 gramov beljakovin. Jejte jajčni beljak, piščančje meso, ribe, pusto svinjsko meso ali stročnice. Vse to so živila po katerih boste več ur siti.

Mlečni izdelki
Vsak dan popijte vsaj 2 skodelici kravjega ali sojinega mleka. Poleg tega lahko popijete tudi 2 skodelici jogurta ali kislega mleka. Pri mlečnih izdelkih pazite, da ne pretiravate z mlekom.

Zdrave maščobe
Zdrave maščobe so tiste, ki jih najdemo v avokadu, olivnem olju, oreščkih (bučna semena, lanena semena, chia semena). Zdrave so tudi mastne ribe (tuna, losos, sardine, slanik, postrv, skuša so bogat vir nenasičenih maščobnih kislin). Zdrave maščobe najdemo še v sojinem in mandljevem mleku, tofuju ter maslu iz oreščkov (arašidovo, mandljevo, orehovo ali makadamijino maslo).
vkj
Dobro je vedeti
Je sok limete sploh primerljiv z limoninim?
Zdravje, lepota
Popolni zajtrk proti raku in tumorjem
Dobro je vedeti
Bolezni, ki jih povzroča pokovka iz mikrovalovne pečice
Dobro je vedeti
Dieta brez diete in 2 kg manj na teden
Dobro je vedeti
5 razlogov, zakaj bi morali vsak dan jesti hren
Dobro je vedeti
Koliko jagod in češenj lahko pojemo na dan?
Dobro je vedeti
Mesto kamor se redite, razkriva bolezni, ki ste jim podvrženi
Dobro je vedeti
6 razlogov, zakaj je dobro jesti češnje
Dobro je vedeti
Hrana, ki povečuje testosteron in zakaj je to pomembno
Zdravje, lepota
Ali veste, katera solata je najnevarnejša za vaš želodec?
Zdravje, lepota
Ali veste, zakaj je dobra pikantna limonada?
Dobro je vedeti
Zadah, ki vam lahko reši življenje
Dobro je vedeti
30-sekundni test zdravja, da boste vedeli, kaj jesti
Dobro je vedeti
6 živil za čiščenje organizma
Dobro je vedeti
Kaj se skriva za blagim okusom malin?
Zdravje, lepota
Najenostavnejši način razstrupljanja
Dobro je vedeti
Kako se znebiti modric
Dobro je vedeti
V kakšnih primerih je med lahko škodljiv
Dobro je vedeti
7 živil, ki jih vsak dan jeste, a jih nikdar ne bi smeli dati v usta
Dobro je vedeti
5 napitkov, ki so močnejši kot prehranska dopolnila




Copyright (c)
VemKajJem.com
November 2023