Datum: 25.2.2022 20:59:06 - Rubrika: Dobro je vedeti
Ali veste, kdaj morate zaspati, da se zjutraj zbudite sveži
Ljudje spimo v ciklih in ni vseeno, kdaj gremo spat. Zelo pomembno je, da ujamete cikle spanja. Izračunajte si na svoj primer.
Priznajte, da je najhujši zvok jutranji alarm budilke. Vedno se oglasi, ko bi še najlepše spali. A življenja imamo tako organizirana, da se temu ne moremo ogniti, lahko pa poskusimo razumeti cikle, ki se dogajajo okrog nas in na katere nimamo vpliva.

Več o ciklih, ki vplivajo na naše počutje in tudi zdravje, lahko preberite v prispevku Veste, kdaj je najslabši čas za kosilo?, zelo pomembne pa so tudi ure, ko se ponoči prebujate (več o tem najdete tukaj: Se sredi noči nenadoma prebudite?).

K tem ciklom dodajamo še enega, ki velja za enega najpomembnejših, saj je od njega odvisno naše počutje čez dan, pa tudi imunski sistem. Znano namreč je, da lahko slab spanec ali pomanjkanje spanca poruši našo odpornost.

Ameriški znanstveniki so ugotovili, da vsi ljudje spimo po etapah, kjer je vsaka etapa sestavljena iz hitre in počasne faze. Dober spanec je tako sestavljen iz 5 ali 6 takih faz. Če spimo manj kot 5 faz, ni dobro. če spimo več, tudi ni prav. Zaporedje in vloga teh faz je vnaprej določena, del vsake pa je tako imenovan REM ali globoki spanec. Najlažje se zbudimo, ko telo preide iz ene v drugo fazo, najtežje pa, ko smo sredi faze. Tako prebujanje je tudi zdravju najbolj škodljivo.

Kdaj spati?

Spodnji izračuni izhajajo iz dejstva, da večina ljudi zaspi v 15 minutah. Kot lahko razberete iz spodnje tabele, imate na voljo dva optimalna termina. Če na primer morate vstati ob 6:00, potem je najbolje, da greste spat ob 20:45 ali ob 22:15. Če boste šli spat nekje na sredi, se vam lahko zgodi, da vas bo ura zbujala ravno sredi faze spanja in boste zato cel dan nejevoljni.

Ura bujenja6 ciklov spanja5 ciklov spanja
6:0020:4522:15
6:1521:0022:30
6:3021:1522:45
6:4521:3023:00
7:0021:4523:15
7:1522:0023:30
7:3022:1523:45
7.4522:3000:00
8:0022:4500:15
8:1523:0000:30
8:3023:1500:45
8:4523:3001:00
9:0023:4501:15
9:1500:0001:30
9:3000:1501:45


Za konec pa moramo dodati še eno opozorilo. Če imate navado, da ponoči jeste, hodite na stranišče, ali ste žejni, potem od gornjih optimalnih ur za spanje še odštejte 15 minut.

Pa miren in sproščujoč spanec.
vkj
Zanimivosti
Barvne palačinke čez celo leto
Zanimivosti
Začnite zamrzovati limone
Dobro je vedeti
7 razlogov, zakaj jesti avokado
Dobro je vedeti
živila, ki se nam zdijo uporabna, a so le produkt marketinga
Dobro je vedeti
Razstrupljevalni vikend
Dobro je vedeti
Kdaj je čas, da prenehate jesti kruh?
Dobro je vedeti
živila, ki škodujejo zdravju jeter
Dobro je vedeti
7 živil, ki pospešujejo izgorevanje maščob
Zanimivosti
10 podjetij, ki upravljajo skoraj ves svet
Zdravje, lepota
S hrenom do boljšega spomina, vida, sluha in manj maščob




Copyright (c)
VemKajJem.com
Avgust 2021