Datum: 23.8.2021 18:45:31 - Rubrika: Dobro je vedeti
9 nasvetov, kako pojesti manj
Da bi shujšali za samo en kilogram, morate pojesti skoraj 30.000 J (7000 kalorij) manj. Ni enostavno ...
S preprostimi triki lahko brez posebnega odrekanja na dan pojeste 500 kalorij manj. 500 kalorij je namreč meja med naravnim in organskim hujšanjem, ki ne pozna jo-jo efekta, da bi se kilogrami vrnili čez noč.

1. Zajtrkujte jajca
Za zajtrk pojejte dva kuhana ali pražena jajca. Jajca vas bodo nasitila in raziskave so pokazale, da boste ob takem začetku dneva pojedli 415 kalorij manj.

2. Izogibajte se gaziranim pijačam
Pri tem niso mišljene samo sladke gazirane pijače (te so nezaželene predvsem zaradi obilice sladkorja), pač pa gre tudi za mineralno vodo in pijače, ki nas vabijo z napisi dietno in brez sladkorja (mimogrede: ali ste vedeli, da so pijače z napisom "diet" nastale za ženske, pijače z napisom "zero" pa za moške). V treh decilitrih gazirane pijače se lahko skriva tudi 200 kalorij in več, po zaužitju pa ne boste ne odžejani in ne bolj siti. Kvečjemu nasprotno.

3. Kuhajte sami in ne iščite bližnjic s pripravljeno hrano
Raziskave so pokazale, da za pripravo treh obrokov in dveh malic v povprečju potrebujete 2 do 3 ure časa (poleti kuhamo manj, pa zato porabimo manj časa). Če kuhate sami, lahko s tem izgubite do 640 kalorij. Seveda je pomembno, da kuhate in jeste počasi, obedujete za mizo in brez mobilnega telefona. Vse to so motilci prebave.

4. Jejte manj testenin
Čeprav se vam zdi, da ne jeste veliko testenin, si zapomnite, da je priporočena in zdrava količina vsega pest testenin na teden. Če se tega držite, lahko svoj dnevni vnos kalorij zmanjšate tudi za 1000 kalorij na dan.

5. Posodo puščajte na štedilniku
Zelo pogosta napaka je, da posodo postavimo na mizo, kjer nas ves čas vabi, da še kaj pojemo. A bolj kot skušnjava, je pomembna ocena, koliko boste sploh pojedli. Nikar ne kuhajte, kot bi gostili celotno svojo družino. Naučite se kuhati količinsko manj, pa s kilogrami ne boste imeli težav.

6. Jejte iz manjših in plitvih krožnikov
Na manjši krožnik običajno spravimo 20 do 25 odstotkov manj hrane, kar je približno 500 kalorij manj na dan.

7. Ne jejte pred televizorjem
V eni uri povprečno pred televizorjem pojemo za 300 do 530 kalorij prigrizkov.

8. Ne stradajte
S stradanjem boste dosegli zgolj to, da boste ob prvi priložnosti pojedli več, celo bistveno več, kot bi smeli.

9. Več spanja
Če spite eno uro več, kot potrebuje vaše telo, lahko "prihranite" od 500 do 1000 kalorij na dan. Seveda to pomeni, da morate spati vsaj 9 do 10 ur.
vkj
Dobro je vedeti
Ali vitamin A res vrača vonj?
Dobro je vedeti
Hrana, ki vas bo rešila napenjanja
Dobro je vedeti
Kaj je bolj zdravo: ajver ali kislo zelje?
Dobro je vedeti
Kirurško zmanjšanje želodca ni dovolj za popolno postavo
Dobro je vedeti
Bežite proč od hrane, ki povečuje apetit
Dobro je vedeti
Pozor: piščančje meso je lahko nevarno!
Dobro je vedeti
Ne zavrzite lupine granatnega jabolka!
Dobro je vedeti
Pijača številka 1 za hitro hujšanje
Dobro je vedeti
S spanjem proti debelosti in proti sladkorni
Dobro je vedeti
5 načinov, kako se znebiti odvečne soli v telesu




Copyright (c)
VemKajJem.com
Avgust 2021