Lasje so večinoma zgrajeni iz proteinov, teh pa je največ v nemastnem mesu, perutnini, jajcih ... Premalo proteinov se v samo treh dneh že odraža na laseh, zato bodite pozorni, da je vaša hrana bogata tudi z naslednjimi vitamini in hranljivimi snovmi:

• vitamin A: najdemo ga v mleku, maslu, jajcih, govejem mesu, ribah
  
• vitamin D: maslo, mleko, morske ribe med njimi losos, tuna, sardele
  
• vitamin E: vsa rastlinska olja, kikiriki, oreščki in semena vseh vrst
  
• vitamin K: zelje, špinača, koprive
  
• vitamin B: meso, mleko, orehi, krompir, suhe slive, rozine, koruza, avokado (vitamin B najbolj vpliva na rast las)
  
• vitamin C: več tega vitamina pomeni čvrste in prožne lase
  
• železo: element je odgovoren za prenos kisika po krvi, več kisika pa pomeni bolj zdrave lase, najdemo pa ga v mesu, jajcih, ribah, soji, bučah, grahu, figah
  
• cink: pomemben je za delovanje žlez, žleze pa izločajo kožno maščobo sebum, ki skrbi, da so koža, lasišče in lasje navlaženi in elastični, največ cinka pa najdemo v temni čokoladi, kakavu, belem mesu perutnine, ribah.