Datum: 27.9.2021 11:13:15 - Rubrika: Dobro je vedeti
Kdaj je pravi čas za beljakovinski napitek?
Večina ljudi dobi s hrano dovolj beljakovin. Pri starejših in ljudeh na dietah (prostovoljnih ali zdravstvenih) pa se stvari zakomplicirajo.
Potreba po beljakovinah se razlikuje od človeka do človeka. Poleg tega ob dnevih, ko smo fizično bolj aktivni, potrebujemo več beljakovin. Beljakovine so gradniki s katerimi organizem popravlja in gradi samega sebe. Če teh gradnikov primanjkuje, se lahko pojavijo velike težave. Včasih celo trajne.

Ne splošno velja, da za vsak kilogram telesne teže potrebujemo 0,8 gramov beljakovin že samo en dan pomanjkanja, je lahko usoden, zato športniki in vsi, ki veliko trenirajo, raje pojedo nekaj beljakovin na zalogo. Tako se tudi mišice hitreje obnovijo, hkrati pa ste dlje časa siti. Problem pa nastane tudi, ko jeste pretežno rastlinsko hrano, kjer ni dovolj beljakovin.

Današnji beljakovinski napitki so enostavni za pripravo, zato so idealni tudi za ljudi, ki so veliko na poti.

Nutricisti priporočajo, da pred vadbo popijete toliko gramov beljakovin, kot nameravate vaditi (to pomeni: 20 gramov za 20 minut vadbe). Po koncu vadbe popijte še enkrat toliko, vendar bodite pozorni, da tokrat dodate še nekaj kalcija in vitamina D, ker ta kombinacija preprečuje osteoporozo in izgubo mišične mase. Včasih je to pomenilo, da ste beljakovine v prahu zmešali z mlekom, danes pa je veliko bolje, če uporabite denimo grški jogurt, ki mu dodate 2 žlici oreščkov.

Torej: kdaj je primeren čas za beljakovinski napitek?

Kadarkoli. Samo, da je vsaj 2 uri pred spanjem.
vkj
Dobro je vedeti
Ali vitamin A res vrača vonj?
Dobro je vedeti
Hrana, ki vas bo rešila napenjanja
Dobro je vedeti
Kaj je bolj zdravo: ajver ali kislo zelje?
Dobro je vedeti
Kirurško zmanjšanje želodca ni dovolj za popolno postavo
Dobro je vedeti
Bežite proč od hrane, ki povečuje apetit
Dobro je vedeti
Pozor: piščančje meso je lahko nevarno!
Dobro je vedeti
Ne zavrzite lupine granatnega jabolka!
Dobro je vedeti
Pijača številka 1 za hitro hujšanje
Dobro je vedeti
S spanjem proti debelosti in proti sladkorni
Dobro je vedeti
5 načinov, kako se znebiti odvečne soli v telesu




Copyright (c)
VemKajJem.com
Avgust 2021