Datum: 5.10.2022 17:20:35 - Rubrika: Dobro je vedeti
Zakaj se z leti redimo in to ni odvisno od hrane
Starejši kot smo, težje je shujšati, še težje pa ohraniti vitko postavo. To se dogaja vsem!
Vsakdo se je že na lastni koži prepričal, kako težko je shujšati, še težje pa ohraniti kilograme. To je brez trdne in močne volje praktično nemogoče. Najbolj presenetljivo pa je, da to pridobivanje kilogramov ni odvisno od hrane!

Dejstvo je, da se z leto začne mišična masa zmanjševati. Do 30. leta se mišična masa povečuje, nato začne upadati. Po 40. letu je upad mišične mase zelo očiten.

Temu procesu pravimo sarkopenija in je s starostjo pogojeno progresivno upadanje količine mišičnega tkiva in njegove učinkovitosti, kar se kaže kot manjša mišična moč, manjša jakost in slabša vzdržljivost.

Mišično maso nadomešča maščoba, to pa je izredno težko obdržati v okvirjih želenega. Poleg tega na debelost vpliva še sedeč način življenja (ki je z leti pogostejši - starejši smo, več sedimo), stres, pomanjkanje spanca ter nenazadnje tudi hormonske spremembe.

Da bi torej obdržali vsaj približno enako vitko linijo, brez dodatne telovadbe vsaj 2-krat na teden ne bo šlo.

Poleg tega morate telesu dati dovolj časa, da se mišice obnovijo in regenerirajo. Starejši smo, počasnejši so ti procesi, več spanca potrebujete.

In še tretji nasvet: jejte hrano, ki ima veliko nemastnih proteinov. Največ jih je v jajcih, ribah, mesu perutnine in seveda rastlinah z zelenimi listi, oreščki in semeni.

Nikakor ne preskakujte obrokov. Še zlasti ne pod pretvezo, da boste zvečer lahko na ta račun pojedli več kalorij!

Če samo štejete kalorije, ne boste nikdar shujšali. Jesti morate namreč majhne in okusne obroke večkrat na dan, pri tem pa naj bodo obroki polni proteinov in vlaknin. Samo če boste jedli čez cel dan, bo vaš metabolizem delal dovolj hitro in bo odplakoval maščobe.
vkj
Zdravje, lepota
Lahko preprost preliv pahne kemoterapijo v pozabo?
Dobro je vedeti
Riževa sluz in banane proti driski
Dobro je vedeti
800 let staro božje zdravilo
Dobro je vedeti
Kdo so največji zaviralci apetita?
Zdravje, lepota
3 sestavine, ki bodo skupaj spremenile svet
Zanimivosti
Bi radi bolj dolgo živeli? Ni problema!
Dobro je vedeti
Tega vam zdravniki ne bodo nikdar povedali
Zanimivosti
Zdravi jetra, žolč in ščitnico
Dobro je vedeti
Mešanica, ki vam povrne imunski sistem
Dobro je vedeti
Barva kože na obrazu razkriva vnetje pljuč




Copyright (c)
VemKajJem.com
Avgust 2021