Rubrika: Dobro je vedeti
3 obvezna pravila za zajtrk za manjši trebuh
Če dobro zajtrkujete, boste čez dan naredili veliko manj prehranskih napak.
Nikar ne preskakujte zajtrka. To vam bodo svetovali vsi: nutricisti in zdravniki. Poleg tega ne pozabite na pregovor: po jutru se dan pozna. In res je tako. Če se boste držali treh glavnih pravil zajtrka, k temu dodali vsaj pol ure telovadbe na dan, potem vam ni treba skrbeti za postavo. Odvečni kilogrami bodo kar sami izginili, pa tudi počutje in zdravje se bosta izboljšala.

1. Jejte takoj
Raziskave sicer kažejo, da je najbolje zajtrkovati pol ure do ene ure po bujenju. A še bolj pomembno od časa je, da zajtrkujete počasi. Zato začnite z zajtrkom takoj, ko se zbudite. Nič hudega, če že med pripravo nekaj malega prigriznete. Vse to vam bo dalo moč, tudi vaš izgled bo bistveno bolj svež, poleg tega pa boste siti in zadovoljni zagotovo naredili manj napak za kosilo in večerjo. Najhuje je, če nič ne zajtrkujete, nekaj malega malicate, potem pa se zvečer najeste ogljikovih hidratov in sladkorja.

2. Jejte veliko beljakovin
Proteini oziroma beljakovine so zelo pomembne za obvladovanje lakote čez dan. Več raziskav je na primer potrdilo, da tisti, ki zajtrkujejo jajca, porabljajo čez dan za 50 odstotkov več kalorij od tistih, ki zajtrkujejo pecivo (zlasti nevarno je pekovsko pecivo, pecivo iz listnatega testa - tako pecivo je zaradi trans-maščob tudi močno rakotvorno). Zajtrk bogat z beljakovinami nam daje čez dan občutek sitosti, zmanjša apetit, telo napolni z energijo in pomaga pri uravnavanju notranjih procesov. Zajtrk z veliko beljakovinami se namreč počasneje razgrajuje in smo zato dlje časa siti.

3. Dodajte banano
Dober in obilen zajtrk poskusite vedno zaključiti z banano. Škrob v bananah spada med težje razgradljive, zato mora telo porabiti energijo iz maščobnih zalog. Poleg tega ima banana veliko drugih hranljivih snovi (od vitaminov do mineralov), kar okrepi imunski sistem. Vsekakor pa upoštevajte, da čez dan ne pojeste več kot 2 banani. Tisto drugo raje pojejte namesto večerje, pa boste sestavili svoj idealen dan: ne boste lačni, pa še hujšali boste.
vkj
Zdravje, lepota
Laktoza: kako rešiti problem, ki muči 75 odstotkov ljudi
Dobro je vedeti
Krepi zdravje in greje ob mrzlih zimskih dneh
Dobro je vedeti
Jemo ga vsak dan, pa še vedno ne vemo, ali je zdrav, ali ne?!
Dobro je vedeti
Mandlji imajo dve pomembni lastnosti!
Zdravje, lepota
Super prehransko dopolnilo ali Lekadol antičnega sveta
Dobro je vedeti
7 jesenskih sokov za boljši imunski sistem
Dobro je vedeti
Drugačne palačinke, da te kap!
Dobro je vedeti
6 trikov, kako priljubljeno hrano spremeniti v zdravo
Dobro je vedeti
Kako narediti krompirjev sok?
Dobro je vedeti
Poznate stvari, ki so bolj mastne od masla?
Dobro je vedeti
Poznate razliko med umazanim in čistim postom?
Dobro je vedeti
Večerja naj bo pred 15. uro
Dobro je vedeti
5 stvar, ki jih imajo zdravi zmeraj pri roki
Dobro je vedeti
Poznate stvari, ki slabijo vaš imunski sistem?
Dobro je vedeti
7 trikov za zdravo hujšanje
Zdravje, lepota
Ostanite to jesen zdravi z brokolijem in limono
Zanimivosti
S čokolado in jagodami proti sladkorni
Dobro je vedeti
Kurkuma je superzdravilo le, če jo znate pravilno uporabiti
Dobro je vedeti
Kako na okusen način preprečiti infekcije sečil
Zdravje, lepota
Kako z jajcem znižati sladkor v krvi?




Copyright (c)
VemKajJem.com
November 2023